עצות הזהב

למד טכניקת נשימה נכונה: נשימה חיונית בשחייה. תרגל נשימה קצבית על ידי נשיפה מתחת למים ושאיפה כאשר הפנים שלך מחוץ למים. נשימה דו צדדית (צדדים מתחלפים) עוזרת לאזן את השבץ שלך.

התמקדות במיקום הגוף: שמור על מיקום גוף אופקי כדי להפחית את הגרירה ולהגביר את היעילות. שמור על הגוף שלך ישר, עם ירכיים ליד המשטח והראש בקו אחד עם עמוד השדרה שלך.

התחל לאט ובהדרגה: אל תמהר לטכניקות מתקדמות. התחל עם משיכות בסיסיות כמו סגנון חופשי וגב. התמקדו בשליטה בכל מהלך לפני שאתם עוברים למכה מורכבים יותר כמו פרפר או חזה.

תרגול עקבי: תרגול קבוע הוא המפתח לשיפור. כוון למספר מפגשים קצרים בשבוע ולא מפגשים ארוכים מדי פעם. עקביות מסייעת בבניית זיכרון וסיבולת שרירים.

עבודה על חוזק ליבה: ליבה חזקה מספקת יציבות וכוח בשחייה. שלבו תרגילים כמו קרשים, הרמת רגליים ובעיטות רפרוף כדי לחזק את שרירי הליבה שלכם.

השתמש בציוד מתאים: השקיעו בבגדי ים ומשקפי מגן מתאימים היטב כדי לשפר את הנוחות והביצועים. כובעי שחייה יכולים להפחית את הגרר ולהרחיק את השיער מהפנים.